drekablokk c hvernig á að nota lóð


svara 1:

Já, það mun það gera.

Ég nota 10 kg vegið vesti fyrir allar æfingar.

Hlaupandi

Ég geri ekki klassískt hjartalínurit mikið þessa dagana. Ég hleyp einu sinni í viku (um það bil 8 km). Ég bý í Ölpunum og því eru brekkur mjög mikilvægar (frá 6% til 25% í þorpinu mínu).

Ég vil ekki hlaupa meira en 10 km (of mikil vöðvaeyðing). Ég byrjaði nýlega að nota vegna vestið.

Áður en ég notaði það gat ég ekki hlaupið í hæðarprósentubrekkunum. Ég prófaði í síðustu viku án vestisins. Og þú veist hvað? Mér tókst að hlaupa alla leið jafnvel í stærstu brekkunni.

HIIT

Ég geri HIIT (hlaupandi) með vestinu. Mér finnst skilvirkara að bæta heildarafköst mín.

Líkamsþyngdaræfingar

Það er ein Crossfit líkamsþjálfun sem ég er mjög hrifin af:

The Murph

Ég gerði það nokkrum sinnum, ég stend mig ekki vel (í kringum 1 klukkustund) ennþá.

En ég æfi núna næstum þrisvar í viku með því vesti (armbeygjur, upphitunarhlaup, hústökur, dauð hanga, dauðalyfta, ...) til að fá betri tíma fyrir þá sérkennilegu æfingu.

Tvisvar á viku hef ég hnefaleikakennslu. Ég nota ekki vestið mitt en þú veist hvað. Áður en ég notaði vestið gat ég gert 20 eða 30 armbeygjur í röð (til dæmis). En í lok fyrsta settsins var ég sár og gat aðeins gert eitt eða tvö sett til viðbótar.

Nú get ég gert 50 reps á hvert sett og ég get gert 4 sett án þess að vera of sár.

Svo já, það er skilvirkt til þjálfunar. Það mun gera þig sterkari eða þrekmeiri. Þú ættir samt að vera varkár.

Ef þú ert byrjandi eða of þungur skaltu forðast að nota það. Bíddu í nokkra mánuði til að þekkja líkama þinn, takmörk þín eða hreinlega léttast.

Ef þú ert með liðamót, ekki nota það. Það mun valda þeim meiri skaða.

Ef þú ert með verk í baki ættir þú að forðast það líka eða fá lag (ef hægt er að laga það af beinþynningu) áður en þú notar það.

Ekki nota það reglulega í byrjun meðan þú notar vesti. Þú verður að venjast því. Ég missti næstum 30kg en 10kg vesti var mjög erfitt í byrjun.

Aðlagaðu þyngdina að núverandi þyngd þinni (vestið ætti að vera 10% af líkamsþyngd þinni). Ég þyngist aðeins minna en 90kg - kringum 200pund- fyrir 1m78 - 5 ″ 8-, ég nota 10kg vesti en ég var alltaf með sterkan líkama (liðir mínir eru mjög sterkir).


svara 2:

Já, en ekki nákvæmlega hvernig DBZ lýsir því.

Að nota vegið vesti eða þungan bakpoka (ruck) í langan tíma vegið burð er í raun alveg gagnlegt fyrir styrk.

Að bera mikið álag mun byggja upp þol og styrkja vöðva í kjarna og baki sem og fótum. Þetta eru ekki „fjöru“ vöðvar heldur frekar innri frumflytjendur og liðbönd sem svara best við mikið magn álags.

Að því er varðar vegin föt fyrir hraða hefur margt af því verið aflétt þar sem sýnt hefur verið fram á að hraðastyrkur tengist sterkari viðbragðskrafta sem þjálfa vöðvastælviðbragðið.

TL; DR:

  • DBZ veginn fatnaður myndi gera þig líkamlega sterkari og sterkari með tímanum.
  • Hins vegar myndi veginn fatnaður ekki hjálpa þér að gera þig sprengilegri sem krefst mismunandi þjálfunaraðferða til að bæta þig.

svara 3:

Notkun vegins fatnaðar er einhvers konar mótþróaþjálfun. Aðferðin getur aukið vöðvamassa eða léttast en áhyggjur eru af öryggi sumra lóðanota, svo sem lóðar á úlnliðum og ökkla (sem eru notaðar í sumum atriðum af Dragon Ball Z).

Þyngdarvesti eru vinsæl. Sumir nota það til líkamsæfinga, hlaupa eða ganga.